男子平板支撑标准_男子平板支撑标准动作-黑帽达人

男子平板支撑标准_男子平板支撑标准动作

0标准平板支撑30-60秒动作6 直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次动作7 屈肘侧身支撑转体左右各10-20次动作8 反向直臂支撑30-50秒动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝左右各10-20还有呢？

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1大学生平板支撑时间标准一般是3分钟到8分钟左右的时间，需要根据个人的情况做决定。如果个人体质良好的情况下，坚持的时间会比较长，大概会在5分钟到8分钟左右的时间，如果个人体质虚弱的情况下，一般能够坚持3分钟到5分钟左右的时间。在锻炼的过程中需要掌握好正确的方法，要避免引起肌肉损伤。 2023-11-05等会说。

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1动作一：标准平板支撑动作要领：双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双腿支撑身体；背部挺直，使身体从头到脚呈一条直线，保持。频率：每组60-90秒，每日三组。动作二：动态平板支撑动作要领：俯身，双臂伸直手肘微屈，位于肩部正下方，双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽，背部挺直；双臂依次屈肘，至等会说。

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1男生平板支撑的时间标准是两分钟，但是由于每个人的具体情况并不完全相同，要结合自身的具体情况，适当的调整，避免时间过长，否则有可能会出现腰肌劳损，而且还有可能会对自身的心理产生一定的压力，在刚做平板支撑时，最好分组操作时间不要过长，平板支撑能够帮助锻炼腰腹部的肌肉，有助于提高肌肉的力量。 2023-02-28是什么。

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1平板支撑时间标准表一般中学生可能在一分钟到5分钟左右，具体平板支撑的标准时间要根据男女生来决定。如果是女生，平板支撑的时间可能会短一些，有可能在50秒最高达到5分钟为满分，如果是男生的话，最低限值在一分钟到10分钟之间，属于正常的范围内。通过平板支撑可以有效的锻炼身体的机能，还可以达到强身健体的功效。 202好了吧！

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1山东大学齐鲁医院骨科男生平板支撑标准的时间在两分钟左右，不需要坚持过久，很可能会导致身体受到损伤，平板支撑是比较常见的一种锻炼方式，在锻炼的过程当中，可以让腰部的肌肉得到锻炼，并且还能有利于锻炼手臂和手腕等，需要长时间坚持锻炼，才能有利于提高自身的素质，同时也要严格控制好平板支撑的时间。 2022-12-03等我继续说。

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1体能选考平板支撑标准如下：

优秀。至少2分钟，保持最佳标准姿势。

良好。90秒至2分钟，保持最佳标准姿势。

及格。不到90秒，保持最佳标准姿势。

如果你是男生，只能做1分钟的平板支撑，那么属于"不及格档"。

如果你是女生，做1分钟的平板支撑，那么属于"及格档"，再延长4秒，可进入"良好"这一档。

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