减脂期碳水量计算_减脂期的碳水摄入计算
1热量单位Kcal,食物类商品后面的营养参照表单位是KJ,1Kcal=4KJ。1g碳水化合物=4Kcal,1g蛋白质=4Kcal,1g脂肪=9Kcal,1g酒精=7Kcal。碳水化合物：每公斤体重*(2-4g)例如小编70kg,那么减脂期一天摄入70*2g等于▶☛☀☚◀g的碳水。蛋白质：每到此结束了？。
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1提供碳水化合物的食物：谷类80%,蔬菜4%左右，水果12%左右，奶类4%。提供油脂的食物：肉蛋12%,大豆及豆制品8%,奶类3%,食用油(黑帽seo引流公司)。计算碳水化合物类食物：可确定奶类和蔬菜、水果量分别为250g、500g和200g,则可计算出谷类主食的量为(到此结束了？。
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1减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3-3.5g左右，当然(黑帽seo引流公司)不要超过3.5g,如果一个人的体重是100斤，那么每天可以摄入▶☛☀☚◀g左右的碳水化合物，碳水化合物的热量等是什么。
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0减脂若采用均衡饮食低能量摄入的方式，需要在标准能量摄入的基础上减少300~500千卡能量摄入，碳水化合物占供能比的55%~60%,比如每日能量摄入1200千卡的饮食，碳水化合物为▶☛☀☚◀克~▶☛☀☚◀克。若采用低碳水化合物饮食，则每日碳水化合物摄入量低于全等会说。
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1健身|减脂期，蛋白质、脂肪、碳水摄入量如何计算？第一步：计算每日摄入总热量第二步：计算基础代谢。第三步：计算每日消耗热量第四步：蛋白质、脂肪、碳水化合物需求量计算。碳水的食物有哪些谷类：主要来源于粮食，包括米、面和粗粮。
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1作为经常嚷嚷减肥的我，是通过控制一日三餐碳水大概需求量来进行调整的。接下来详细步骤介绍给大家。以我为例来计算，基本信息：身高▶☛☀☚◀cm,实际体重76kg,活动量为轻体力。第一步：计算一日所需的总热量1)计算标准体重标准体重(kg)说完了。
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1减脂碳水摄入量计算公式是指通过计算每日所需热量和蛋白质摄入量，来确定减脂期间每日应摄入的碳水化合物的量。该公式的计算方法如下：1.计算基础代谢率(BMR):男性BMR=(13.7×体重kg)+(5.0×身高cm)-(6.8×年龄岁)+66,女性BMR=(9.6等会说。
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0一般情况摄入▶☛☀☚◀到300碳水化合物算是潜在发胖的区域，控制在▶☛☀☚◀到100时保持身材的碳水化合物的量，50到100碳水化合物的摄入量才是减肥用的量。一个好的减肥饮食，热量分布基本遵循这样的比例：脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%后面会介绍。
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